Dekalog osoby mającej problemy z nietrzymaniem moczu

KORZYSTAJ WŁAŚCIWIE Z TOALETY – pozycja, którą najczęściej przyjmujemy, utrudnia nam a nie ułatwia wypróżnianie. Poprawna pozycja to kuczna. Aby do takiej choć trochę się przybliżyć, skorzystaj z podwyższenia pod stopy, żeby kolana były powyżej bioder (np. takie jak dla dzieci) i trzymaj plecy prosto.
NIE PRZESIADUJ NA TOALECIE – fajnie jest poczytać gazetę książkę lub przejrzeć Facebooka, natomiast przesiadywanie na toalecie nie sprzyja mięśniom dna miednicy ani prawidłowym procesom mikcji.
NIE PRZYJ ANI NIE PRZYSPIESZAJ KONTYNENCJI – ciśnienie śródbrzuszne, które w ten sposób wywołujesz, silnie naciska na przeponę moczową (mięśnie dna miednicy) i ją osłabia.
NIE SIKAJ NA ZAPAS – niech pęcherz ma szanse się prawidłowo wypełnić ilością około 300 ml płynów, korzystaj z łazienki średnio co 3 godziny.
PRZYJMUJ ODPOWIEDNIA ILOŚĆ PŁYNÓW – około 2 litry, jednocześnie pamiętając, że płyny to także owoce czy zupy.
WSTAWAJ I KŁADŹ SIĘ DO ŁÓŻKA PRZEZ BOK – tradycyjne wstawanie przez „pompkę” wzmaga ciśnienie śródbrzuszne, a co za tym idzie, osłabia mięśnie dna miednicy
ODKASŁUJ I KICHAJ PRZEZ SKRĘT DO BOKU I ŁOKCIA – ponownie chodzi ciśnienie śródbrzuszne, w ten sposób je minimalizujesz.
ODDYCHAJ PRZEPONĄ – to główny mięsień oddechowy a nie brzuch
POPRAW SWOJĄ POSTAWĘ – nieprawidłowa postawa zaburza prawidłowe mechanizmy i korelacje między przeponą oddechową a moczową, ćwiczenia czy napięcia mięśni są wtedy mniej efektywne
ERGONOMIA NA CO DZIEŃ – poprawne schylanie się czy podnoszenie przedmiotów również pomaga nam w utrzymaniu sprawności dna miednicy
DIETA – unikaj dań i potraw wzdymających oraz wpływających na częste zaparcia
DOSTOSUJ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ – zrezygnuj ze sportów, w których musisz skakać czy dźwigać duże obciążenia – zamień je na spokojniejsze formy skupiające się na wzmacnianiu, ale zawsze pod okiem wykwalifikowanego specjalisty
BĄDŹ ŚWIADOMY – tylko od CIEBIE zależy Twój własny komfort!